Tips over voeding en gezondheid

Pleidooi voor water. Het lichaam bestaat uit ca 65% water. Als we ons lichaam goed willen laten werken hebben we water nodig. Als vuistregel geld dat je ongeveer 35 ml water per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig hebt. Weeg je bijvoorbeeld 70 kg heb je 2,45 liter water nodig per dag.

Door het drinken van puur water ondersteun je je lichaam (met name je nieren) bij de reiniging en het afvoeren van afvalstoffen uit je lichaam. Water is belangrijk voor je stofwisseling.

Het drinken van frisdranken heeft invloed op onze bloedsuikerspiegel, het tast de tanden aan en onttrekt het lichaam kalium. Het drinken van fruitsap zorgt ook voor een stijging van de bloedsuikerspiegel waardoor je daarna snel weer honger of trek kan krijgen. Light dranken passen niet in een gezond voedingspatroon omdat de suikervervangers als afvalstoffen in het lichaam worden opgeslagen en voor klachten kunnen zorgen.

De keuze voor veel bron- of mineraalwater elke dag is daarom belangrijk. En je bespaart ook onnodige calorieën als je wilt afvallen.

Hier enkele tips:

• Drink regelmatig water, nog voor dat je dorst krijgt.
• Koppel drinken aan bepaalde activiteiten. Bijvoorbeeld elke keer als je een kopje thee of koffie drinkt, na elk toiletbezoek … zet als je het vergeet ook gewoon de wekker op je mobieltje elk uur.
• Drink meteen twee glazen water als je drinkt.
• Drink niet teveel voor en bij je maaltijd maar tussen de maaltijden. Als je veel voor en tijdens het eten drinkt kunnen je maagsappen hun werk niet optimaal doen omdat ze te verdunt zijn.
• Drink vooral veel in de ochtend en vroege middag dan heb je nachts minder last van extra Toiletbezoeken.
• Houd je niet van koud water drink dan heet water.
• Wissel af en drink ook een keer een mineraalwater.

Water is een goedkoop en effectief schoonmaakmiddel voor je lichaam. Je poetst je ramen toch ook niet met zoete drank en koffie ?

Lekker eten en door het juiste voedsel zich beter gaan voelen, dat kan! Gezonde voeding  is een basis voor een goed functionerend lichaam. Wat kunt u verwachten van een natuurlijk eetpatroon? Enkele voorbelden zijn de  verbetering van de bloeddruk,  de verlaging van het cholesterolwaarde en van de bloedsuiker. Maar ook de hormoonhuishouding en de stofwisseling worden in balans gebracht door de juiste voeding. Dat daarbij het gewicht gereguleerd wordt  en overtollige kilo’s verdwijnen is natuurlijk altijd ‘mooi mee genomen’. Kies bewust voor natuurlijke voeding en uw zal het resultaat voelen door fit, vitaal en actief door het leven te gaan.  Hier volgen enkele tips om meteen zelf aan de slag te kunnen gaan:

• Veel groente eten en daarbij vooral het seizoensgroente kiezen,  nu wachten bijvoorbeeld de pompoenen al  om gegeten te worden.
• “An appel a day keeps the doctor away” Elke dag van een appel en het liefst ook nog twee andere fruitsoorten genieten.
• Kies vaker voor een maaltijd zonder vlees. Neem dan bijvoorbeeld peulvruchten of eieren als gezonde eiwitbron.  Maar ook het afwisselen in de soorten vlees is belangrijk.
• Regelmatig smullen van de vette vis zoals haring, zalm, makreel, sardientjes. Ze zitten vol gezonde omega 3 vetzuren. Eet ze daarom zeker twee keer per week.
• Kies vooral verse, onbewerkte voedingsmiddelen. Dan moet het lichaam niet moeizaam al die E-nummers en toevoegingen kwijt raken.
• Vokoren rijst, pasta en brood leveren gezonde koolhydraten en zorgen voor langere verzadiging.

Veel vers groente in een wokpan met  vlees of ook peulvruchten, dan staat binnen enkele minuten een gezonde maaltijd op tafel. Heerlijk toch? Genieten van het eten en de kleuren en geuren die daarmee verbonden zijn, dat maakt elke maaltijd een gezond feest! Eet smakelijk.

Door voeding en beweging langer jong en gezond blijven

Iedereen boven de 40 krijgt te maken met lichamelijke veranderingen:
Verschuivingen in de hormoonhuishouding vinden plaats, vertraagde stofwisseling zorgt vaak voor meer pondjes, de cellen verouderen, de menstruatiecyclus krijgt een andere patroon, het risico op hart– en vaatziektes neemt toe, slaapstoornissen komen vaker voor, de stemmingen wisselen opeens, depressieve dipjes komen soms om de hoek kijken, het proces van botontkalking versnelt en de vrouw heeft een grotere kans op osteoporose enz.

Tijdens deze bijeenkomst wordt ingegaan op:

•    40 +: Wat gebeurt er in mijn lichaam? Waarop moet ik letten?
•    Welke rol spelen suikers bij deze veranderingen?
•    Hoe kan ik deze met voeding en beweging gunstig beïnvloeden?
•    Wat zijn mijn voordelen, als ik preventief bezig ben?

De voorlichtingssessie wordt gegeven door Sabine Flake, Homeopaat en voedingscoach

Locatie:                   Club Pellikaan Tilburg, Rueckertbaan 219, www.clubpellikaan.nl
Datum en Tijd:       Woensdag 28 septamber 2011 om 19:30 uur
Entree:                    Gratis

Aanmelding:        telefonisch bij de receptie, Telefoon             013-463 47 46