Moet je voor het sporten hebben gegeten?
Nee. Sporten gaat het best met een vrijwel lege maag. Eet niets in het uur voordat je gaat sporten omdat trainen met eten in je maag vervelend is.Tijdens het sporten komt de bloedtoevoer naar maag en darmen op een laag pitje te staan. Alles gaat naar de spieren. Vet en eiwit in de maag zijn dan zwaar te verteren.

Moet ik snelle energie (zoals suiker en energierepen) eten als ik extra wil presteren?
Nee. Als je voor het sporten suiker eet of drinkt (sportdranken) verteer je minder vet tijdens de inspanning. Bij sommige duursporters daalt het prestatie- en uithoudingsvermogen merkbaar als ze kort voor het sporten suiker eten of drinken. Verder zorgt een plotse portie suiker voor een overreactie van de alvleesklier, er komt veel insuline vrij. Die zorgt dan weer dat de suiker snel van het bloed naar de lichaamscellen gaat waardoor in het bloed al snel een te laag suikergehalte ontstaat (een hypo).

Dat geeft een onaangenaam trillerig gevoel, een hongergevoel. Alsof je onvoldoende energie hebt, terwijl aan het begin van het sporten de suikervoorraad in je spieren en lever nog vrijwel onaangebroken klaar ligt voor gebruik. Onze lichaamscellen gebruiken die energievoorraad tijdens een duurinspanning langzaam op.

Moet ik meteen eten of drinken als ik tijdens het sporten honger krijg?
Bij dorst – drink water, beter nog drink water voordat je dorst krijgt.
Bij honger is het anders. De suikervoorraad in je spieren en lever is voldoende voor één à twee uur duursport – afhankelijk van aanleg en training. Wie een beetje getraind is kan zeker anderhalf uur hardlopen en fietsen zonder iets te eten. Wie gewend is om voor het sporten een suikersnack, frisdrank of vruchtensap te nemen zal snel de behoefte krijgen om nog wat te nemen (vanwege de hypo zie vraag boven).

Het is gedrag dat ook bij niet-sporters tot een fatale reeks tussendoortjes leidt, van glucosepiek naar glucosepiek. Maar wie al een tijd het programma van Metabolic Balance® heeft gevolgd, heeft hier alvast geen last meer van.

Zijn er speciale sportdranken die wel geschikt zijn om voor het sporten te drinken?
Er zijn sportdranken die de suikermoleculen in de drankjes aan elkaar hebben gebonden tot iets grotere moleculecomplexen. Die hebben langere tijd nodig voor de vertering waardoor je geen snelle suikerpiek (en insulinepiek) hebt en de hypo en honger uitblijven.

Maar waarom zou je die energieboost nemen? De recreatieve sporter heeft hem niet nodig. En de sporter die nog een randje vet kwijt wil helemaal niet . Na het sporten kan een kopje natuurlijke groentebouillon het zout- en mineraalhuishouden weer goed in balans brengen.

Wanneer moet ik dan wel eten?
Ben je al anderhalf uur bezig en heb je nog een uur training voor je, kan je wel beter wat eten. De combinatie van snelle en langzame suikers is dan prettig. Een krenten- of mueslibol met zelfs nog wat chocolade-notenpasta besmeerd is dan een goed energiebron. Je steunt daarmee niet eens zozeer je spieren, maar de hersenen. Hersenen draaien alleen op suiker, dus je blijft alert.

Moet een recreatieve sporter na de training extra goed eten?
Eet je na een uurtje sporten veel extra, heb je een deel van de verbruikte calorieën meteen weer binnen. Dat draagt dan in de praktijk niet veel bij aan gewenst gewichtsverlies.Voor wie twee of drie keer in de week een uurtje sport voor conditie en lichaamsgewicht is de beste aanpak om niks extra’s te eten. Niet voor en niet na het sporten. Uiteraard wel gewoon je gezonde uitgewogen maaltijd bijvoorbeld volgens je voedingsplan

Door het drinken van puur water ondersteun je je lichaam (met name je nieren) bij de reiniging en het afvoeren van afvalstoffen uit je lichaam. Water is belangrijk voor je stofwisseling.

Het drinken van frisdranken heeft invloed op onze bloedsuikerspiegel, het tast de tanden aan en onttrekt het lichaam kalium. Het drinken van fruitsap zorgt ook voor een stijging van de bloedsuikerspiegel waardoor je daarna snel weer honger of trek kan krijgen. Light dranken passen niet in een gezond voedingspatroon omdat de suikervervangers als afvalstoffen in het lichaam worden opgeslagen en voor klachten kunnen zorgen.

De keuze voor veel bron- of mineraalwater elke dag is daarom belangrijk. En je bespaart ook onnodige calorieën als je wilt afvallen.

Hier enkele tips:

• Drink regelmatig water, nog voor dat je dorst krijgt.
• Koppel drinken aan bepaalde activiteiten. Bijvoorbeeld elke keer als je een kopje thee of koffie drinkt, na elk toiletbezoek … zet als je het vergeet ook gewoon de wekker op je mobieltje elk uur.
• Drink meteen twee glazen water als je drinkt.
• Drink niet teveel voor en bij je maaltijd maar tussen de maaltijden. Als je veel voor en tijdens het eten drinkt kunnen je maagsappen hun werk niet optimaal doen omdat ze te verdunt zijn.
• Drink vooral veel in de ochtend en vroege middag dan heb je nachts minder last van extra Toiletbezoeken.
• Houd je niet van koud water drink dan heet water.
• Wissel af en drink ook een keer een mineraalwater.

Water is een goedkoop en effectief schoonmaakmiddel voor je lichaam. Je poetst je ramen toch ook niet met zoete drank en koffie ?

• Drink je  voldoende water? Drink elke dag twee grote glazen extra en bouw je hoeveelheid rustig op.
• Trek vaker je wandelschoenen aan…Het hoeft geen uur sportschool per dag zijn, elke avond 15 minuten in vlot tempo wandelen is een goed begin. Beweging stimuleert de uitscheiding van afvalstoffen.
• Stimuleer je lichaam door wisseldouchen en/of droog borstelen van je huid. Dit activeert je stofwisseling en zorgt dat afvalstoffen sneller worden uitgescheiden.
• Hoezo onkruid? Weet je dat brandnetels en paardenbloem bijzonder reinigende werking hebben? Van brandnetels kan je thee zetten of een soep koken. Paardenbloembladeren staan op heel veel Metabolic Balance® voedingsplannen vanwege hun positieve invloed op de lever. Ze werken slijmoplossend en sterken de lever. Pluk wat blaadjes en meng ze door je sla. Ze zorgen voor een lekkere bittere accent in je sla, vergelijkbaar met rucola.
• Heb je geen zin om de kruiden zelf te plukken? Hier kan je een lekkere, gezonde voorjaarreinigingsthee bestellen.
• Vergeet je ademhaling niet. Door bewust lang en diep uit te ademen help je ook je lichaam te reinigen. Blaas de afvalstoffen uit je lijf.
• Mogen er wat kilo’s af? Stel je dan kleine, realistische doelen. Begin nu, elke moment is goed … gewoon doen.
• Geniet van elk succes en wees trots op jezelf!
• Heb je hulp nodig? Bel of mail me.

Een kleine 3 miljoen (!) Nederlanders hebben hooikoorts. Een ieder jaar terugkerend fenomeen. Het is daarom prettig als je tijdig voorzorgsmaatregelen kunt nemen. Wanneer hangen die pollen eigenlijk in de lucht? Nu is er een programmaatje voor op je telefoon dat je precies vertelt wanneer dat is.

Heb je een smartphone? Dat komt dan mooi uit. De nieuwe applicatie van A.Vogel geeft je dagelijks informatie over het hooikoortsseizoen. Denk maar aan het pollenweerbericht, waarin je informatie ontvangt over de komende vijf dagen en hoe het gesteld is met de hoeveelheid pollen in de lucht.

Hooikoorts anno 2012
Via je telefoon komt de kaart van Nederland in beeld. Daarop wordt aangegeven waar het ‘pollenalarm afgaat’. Bij groen is de lucht nog vrij van boosdoeners, geel betekent dat de pollen in de lucht zijn en bij oranje kun je rekenen op een hooikoortsreactie. Rood is uiteraard oppassen geblazen als je hooikoorts hebt. Via je deze toepassing kun je ook zien in welke hevigheid de aanwezige pollen in de lucht hangen. Op deze manier kan je preventief te werk gaan en voorkom je die opgezwollen ogen en volle neus misschien.

Download voor de iphone:
Klik hier

Download voor de android:
Klik hier

(bron: KVHN.nl)

Een homeopaat kan een passend homeopathisch middel geven om de hooikoortsklachten te helpen verminderen.

Belangrijk in de voeding zijn ook nu voldoende omega-3 vetzuren (o.a. in noten, vette vis, avocado en lijnzaadolie) en zink (o.a. in pompoenpitten).

Cholesterol is een bouwstof voor cellen en hormonen. Het is een vetachtige stof die van nature in het lichaam voorkomt. Circa 1/3 van het Cholesterol is afkomstig uit voeding en 2/3 wordt geproduceerd door de lever. Cholesterol is onmisbaar voor het menselijk lichaam. Een te hoog cholesterolgehalte vergroot het risico op hart- en vaatziekten.

In het bloed wordt cholesterol vervoerd door bepaalde veteiwitbollen: lipoproteinen (waaronder HDL en LDL). Voor een goede gezondheid is de juiste verhouding tussen HDL en LDL belangrijk. HDL-cholesterol is het gunstige/goede cholesterol en verwijdert het teveel aan cholesterol uit de vaatwanden, LDL-cholesterol zorgt voor cholesterolafzettingen in de vaatwand.

• Eet regelmatig en sla geen maaltijd over dit zorgt voor een lager totaal cholesterolgehalte en een gunstiger LDL/HDL verhouding.
• Beperk vette producten die rijk zijn aan verzadigde vetzuren (vet vlees) en transvetzuren (snacks). Deze verhogen het LDL-cholesterol.
• Lijnzaadolie kan dagelijks gebruikt worden. Gemalen lijnzaad helpt ook het triglyceridegehalte (bloedvetten) te verlagen en het HDL-cholesterol te verhogen.
• Regelmatig noten of pinda’s eten, ook in de vorm van notenpasta of pindakaas, vermindert het risico op hart- en vaatziekten.
• Eet vaker peulvruchten, tahoe of tempeh in plaats van vlees.
• Eet een tot twee keer per week vette vis zoals sardientjes of zalm.
• Gebruik regelmatig knoflook, ui, verse gember en artisjokken.
• Eet volop verse biologische groenten en fruit en zorg voor veel variatie.
• Beperk het voedingsmiddelen met veel suiker, witmeel en gehard vet.
• Beperk het gebruik van alcohol en koffie.

Behalve een gezonde voeding heeft ook regelmatig bewegen  een positief invloed op het cholesterolgehalte.

Ik vind het een goed leesbaar boek dat gezonde, natuurlijke voeding in een modern jasje onder de aandacht brengt. Zeker een aanrader.

• Deze worden in goede conditie gehouden door onder andere vitamine A (bèta-caroteen), B-complex, C en E en de mineralen zink en silicium.
• B-vitamines komen vooral voor in volkoren graanproducten, eieren, kiemen, noten, zaden, peulvruchten, vloeibaren melkproducten, aardappelen en vlees.
• Koudgeperste plantaardige olie, noten, zaden, noten- en zadenpasta en vette vis bevatten veel zink (m.u.v. de olie) en essentiële vetzuren. Tarwekiemolie is het rijkste aan vitamine E.
• Voldoende drinken is van groot belang. Water, kruidenthee, zure melkproducten, melkzuur gefermenteerde groentensappen zijn aan te raden. Rooibosthee heeft huidverzorgende eigenschappen, brandnetelthee is bloedreinigend.
• Volkoren graanproducten, vooral gierst en haver bevatten veel silicium (kieselzuur) die nodig is voor de vorming van bindweefsel, botten en kraakbeen.
• Eet volop verse groenten en fruit en zorg voor veel variatie.
• Het uitgewogen voedingspatroon volgens Metabolic Balance® zorgt ook voor een mooie huid en sterke nagels.
• Het homeopathische middel Silicea D12, 3 keer 3 globuli per dag, kan voor sterkere nagels en haar zorgen.